Övningar som ger puls

• Cykla på stället i djupt vatten
• Hoppa upp mot vattenytan och klappa på insidan av fötterna
• Skidåkaren – diagonala ben och armar samtidigt som du står kvar på samma ställe

Puls och armar

• Jogga på stället samtidigt som du klappar med sträckta armar framför dig och sen bakom dig.
• Jogga på stället med höga knän och arbeta med armarna fram och tillbaka
• Ha utsträckta armar åt sidorna och gör små cirklar med armarna samtidigt som du joggar

Armar

• Pressa handflatorna mot varandra – rakt ut från sidan och mot varandra framför kroppen precis under vattenytan
• Pressa ner handflatorna med raka armar från vattenytan och ner mot höften

Ben och mage

• Stå med magen mot kanten och håll i kanten med händerna. Stå brett isär med benen och hoppa ihop med de för att sedan hoppa isär (upprepa).

Ben, rygg och mage

• Håll armarna sträckta ut åt sidan samtidigt som du hoppar upp mot vattenytan. Låren ska komma så nära bröstet som möjligt. Landa åt ena sidan, gör samma hopp igen och landa åt andra sidan
• Ligg på rygg, håll i dig med armarna i kanten och gör bensparkar
• Ligg på mage, håll i dig med armarna i kanten och gör bencirklar